Главная » Здоровье » Как улучшить сон в домашних условиях

Как улучшить сон в домашних условиях

Каждый человек постоянно двигается со скоростью 108 тысяч километров/час относительно Солнца. И только благодаря земному притяжению люди держатся на планете. Вследствие вращения Земли вокруг Солнца, день заменяется ночью, и ночь переходит в день. Так было 2 миллиона лет назад, так же было и 200 тысяч лет тому и на сегодняшнее время ничего не изменилось. Организм за это время подстроился к изменениям дня и ночи. Днём люди готовы работать, ведут активный образ жизни, в то время как при наступлении темноты человека «клонит» в сон. Так заложено в человеческой ДНК.

Как улучшить сон в домашних условиях

Гормон сна, мелатонин, является очень важным, так как обеспечивает регуляцию циркадных и сезонных ритмов и поддерживает гомеостаз организма. Выделение гормона начинается после захода солнца. Сетчатка глаз имеет прямую связь с эпифизом; при дневном свете сигналы от сетчатки уменьшают образование мелатонина. В то время как при наступлении сумерек сигналы исчезают, и эпифиз начинает работать на выделение гормона. Уровень мелатонина начинает увеличиваться после девяти вечера, а максимальное количество наблюдается при полной темноте в промежутке между 23 и 1 часами ночи.

Что же нужно делать для того, чтобы улучшить сон?

Конечно, тяжело обмануть мозг и попытаться уснуть, если этого не хочется, но специалисты рекомендуют засыпать до 23 часов. Кроме того, тихая, темная и прохладная обстановка способствует развитию дремоты, поэтому на окнах должны быть плотные шторы или если нет такой возможности, то стоит приобрести повязку на глаза. Лучше покупать аксессуары для сна в специальном магазине, например в https://quietstore.com.ua. Также, в нем можно приобрести и беруши для сна.

Температура в спальне должна поддерживаться на оптимальном уровне (+18 градусов). Для того, чтобы облегчить переход от бодрствующего настроения ко сну, за час до сна рекомендуется принять расслабляющую ванну или почитать книгу. Так же, за 5 часов до сна стоит отказаться от кофеина, так как кофеин является стимулятором, который может не дать уснуть. За этот промежуток времени кофеин выводиться, и нервные клетки смогут по-настоящему восстановятся.

Как улучшить сон в домашних условиях

Кроме кофеина, за 3 часа до сна стоит отказаться от еды, и за пол часа нужно последний раз перед сном выпить стакан воды. В противном случае, организм во время сна не сможет полностью восстановится, так как большая часть времени уйдет на переваривание пищи.
Придерживаясь этих рекомендаций сон станет лучше уже по истечению 5 дней.

Человек сможет выспаться приблизительно на 1 час быстрее. А это дополнительные 7 часов на неделю.

Интересные публикации по этой теме: