Главная » Здоровье » 9 способов уменьшить боль в спине: массаж, питание, отдых

9 способов уменьшить боль в спине: массаж, питание, отдых

Около 80% населения страны часто или ежедневно испытывают боль в спине. Зачастую это результат перенапряжения, требующий полноценного отдыха. Но иногда причиной боли являются серьезные проблемы со здоровьем. Хроническая боль в спине может в значительной степени повлиять на повседневную жизнь, иногда пациент не может закончить определенную задачу только потому, что боль не дает ему нормально двигаться. Есть несколько способов облегчения боли — это сеансы массажа, изменения в привычном питании, контроль осанки. Они и ряд других рекомендаций помогут чувствовать себя лучше.

Боль в спине и ее устранение

9 способов уменьшить боль в спине: массаж, питание, отдых

Иногда боль в спине настолько сильна, что она не дает разогнуться и нормально передвигаться. В такие моменты пациенту может казаться, что эта боль никогда не исчезнет и не облегчится. Первое, о чем думает пациент при боли в спине — это привычные лекарства, чтобы облегчить состояние. Но есть намного более натуральные способы, которые можно использовать, чтобы облегчить боль в спине и нормализовать двигательную функцию.

На сегодня существует множество естественных способов облегчить боль в спине. И эти способы не только эффективны, они испытаны многими пациентами, которые страдают хроническим болевым синдромом в области спины и поясницы. Можно применять те из них, которые наиболее эффективны для конкретного пациента.

1. Ограничение постельного режима и отдыха

Часто, когда у человека болит спина, он предпочитает отдых и ложится в постель. Да, это помогает, но только на определенный период. Важно отметить, что чрезмерный отдых и длительное пребывание в постели не подходят для здоровья спины. Это может ухудшить состояние. По мнению специалистов, рекомендуется быть более активным, дозируя отдых в постели, чтобы не усугубить боль.

Когда пациент длительно лежит, это заставляет тело болеть, мышцы ослабевают, особенно в области спины и ног. Итак, когда пациент чувствует, что у него болит спина, нужно постараться отдохнуть несколько минут, а затем просто прогуляться или сделать легкую растяжку вместо того, чтобы слишком долго лежать.

2. Сначала лед, потом тепло

Грелки с теплой водой и льдом очень полезны для многих людей, которые испытывают боль в спине. По словам врачей, в остром периоде рекомендуется применять холод, чтобы уменьшить болевые ощущения и активность воспаления. На стадии восстановления для активизации кровотока в пораженной зоне полезно тепло. Оно может помочь мышцам расслабиться, устранит спазм и поможет мышцам активнее сокращаться.

3. Регулярное проведение массажа

9 способов уменьшить боль в спине: массаж, питание, отдых

При хроническом болевом синдроме показан регулярный лечебный массаж. Он может улучшить общее состояние и здоровье спины. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно получают массаж, меньше страдают от боли в спине и связанного с ней стресса. Более того, у пациентов с хроническими болями в спине уменьшается их интенсивность, улучшается подвижность позвоночника. Важно, чтобы сеансы массажа проводил только профессионал, который знает о том, как правильно влиять на ткани спины, чтобы снять и уменьшить боль. Неумелый массаж может сильно навредить.

4. Коррекция питания

Еще одна вещь, на которую пациенты не обращают внимания при лечении — это их питание. Таким образом, вместо того, чтобы употреблять в повседневном питании продукты, которые могут усилить воспаление и боль, нужно попробовать продукты, богатые калием и магнием. Нужно предпочесть в питании те группы продуктов, которые обладают противовоспалительными свойствами, такие как семена льна, омега-3 кислоты жирной морской рыбы, натуральные злаки.

Можно включить в питание много зеленых листовых овощей и фруктов. Мало того, что они богаты калием, магнием и клетчаткой, они также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

5. Совершенствование своей осанки

Привычная поза и осанка играют важную роль в состоянии здоровья спины. Когда чувствуется дискомфорт или ноющая боль в спине и плечах, это может быть признаком нарушения осанки особенно важна правильная осанка при длительном сидении или стоянии, когда нагрузки на спину возрастают. И, естественно, чтобы облегчить возникающую ​​боль, нужно обратить внимание на осанку и привычную рабочую позу. Нужно следить за ней, когда человек сидит, стоит и даже лежит. Как только исправится осанка, пациент заметит улучшение состояния. Могут помочь как простые приемы в виде ношения книг на голове, так и корректоры осанки.

6. Прием длительной горячей ванны

9 способов уменьшить боль в спине: массаж, питание, отдых

Прием горячей ванны является одним из самых недооцененных способов облегчения боли, особенно в спине. Облегчение наступает потому, что когда тело поглощает тепло воды, мышцы, как правило, расслабляются. Добавление морской соли, богатой магнием, помогает устранить мышечное напряжение надолго. Однако прием длительной горячей ванны перед сном у некоторых может привести к пробуждению среди ночи с приливом бодрости. Если планируется прием ванны, стоит ложиться в нее за два-три часа до фактического времени сна. Тогда сон в ночные часы не пострадает.

7. Физиотерапия

Наряду с массажем, физиотерапия также полезна, когда нужно облегчить боль в спине. Врач может назначить процедуры, которые помогут укрепить мышцы спины, уменьшают боль и подавляют воспаление. Специалисты применяют как воздействие магнитного или электрического поля, тепла, так и электрофорез, а также дозированную физическую нагрузку. В каждом конкретном случае подбирается индивидуальный курс лечения.

8. Систематические тренировки и растяжки

Укрепление мышц спины может улучшить кровообращение и подавляет воспаление, что, в свою очередь, облегчает боль в спине. Если мышцы в области пресса недостаточно сильные, тело распределяет нагрузку на другие мышечные группы, чтобы поддержать равновесие. И, как правило, большая часть нагрузки ложится на спину. Мышцы спины сильнее напрягаются, спазмируются, что приводит к болевым ощущениям. Необходимы занятия с персональным тренером, чтобы равномерно укрепит мышцы тела, разгрузив спину.

9. Иглоукалывание

9 способов уменьшить боль в спине: массаж, питание, отдых

Во время сеансов иглоукалывания специалист задает пациенту много вопросов о вашем здоровье и о том, где ощущается боль. Это поможет ему определить наилучшее размещение игл, чтобы помочь снять спазм и застой крови, приводящие к боли в спине и других частях тела. Многие отмечают облегчение после таких сеансов, но важно предварительно получить одобрение лечащего врача.

Источник

Интересные публикации по этой теме: