Главная » Заработать » Как научиться рано вставать и быть бодрым

Как научиться рано вставать и быть бодрым

«Кто рано встает – тому Бог дает!». С детства эта поговорка дает каждому из нас понять, что ранний подъем — это обязательно. Как минимум для того, чтобы все успеть. И провести день с пользой. Но как же быть, если организм категорически не хочет просыпаться? Как научиться рано вставать и в течение дня не чувствовать недосыпа и усталости?

Все просто – прислушаться к проверенным советам успешных и активных людей.

Как научиться рано вставать и быть бодрым

Главное – настрой

Каждому из нас свойственно искать во всех моментах жизни определенное удовлетворение. При этом мы готовы оправдывать свои слабости чем угодно. Но как же тогда достигнуть поставленной цели, если хочется дольше понежиться под одеялом?

Как научиться рано вставать? Придется пожертвовать долгим лежанием в постели. Но это всего лишь в первые пару суток.

Организм человека способен адаптироваться под новый режим в считанные дни. И уже на четвертое утро можно быстро вскакивать с постели с отличным настроением.

Главное – мотивация. Помните поговорку «Дурень думкой богатеет!». А вот успешные люди действуют и не ленятся вставать пораньше. И начинать трудовой день с рассветом. Потому что четко понимают свои жизненные приоритеты. В фантазии можно достичь чего угодно. Но вот в реальности нужно перебороть организм и перестать потакать его капризам.

Утро начинается с вечера

Уже вечером необходимо настроиться на ранний подъем, бодрость которому придаст отказ от вредных привычек, разгульного образа жизни, длительный просмотр телевизора, работа с компьютером и т. д. Яркий свет, излучаемый электронными устройствами, полностью нарушает выработку гормонов, успокаивающих организм и обеспечивающих крепкий, сладкий сон.

Порядок в доме

Аккуратно сложенные вещи обеспечат отсутствие суматохи и суеты после пробуждения, а просыпающийся будет уверен, что ему не нужно тратить время на поиски, подготовку гардероба и т. д.

Беспорядочный образ жизни, бардак в доме являются обязательными предпосылками путаницы в мыслях и действиях. У целеустремленного человека все упорядоченно, сложено по полочкам и запланировано. Следует заранее определиться – что нужно надеть, каковы планы на завтрашний день, что нужно посетить, с кем общаться.

Гармония в мыслях

Ссоры, конфликты, стрессы – все это ведет к нарушению сна, качество которого напрямую влияет на состояние организма при утреннем пробуждении. Необходимо отказаться от негатива и сделать все, чтобы обходить «острые углы» во взаимоотношениях с близкими и родными.

Отход ко сну в хорошем настроении, моральном подъеме усилит выработку гормонов радости и удовольствия, что также обеспечит полное расслабление на ночь и бодрость при пробуждении.

Необходимо проанализировать, что же произошло за день, какие ошибки были совершены, а чего удалось достичь, за что стоит быть благодарным. Не стоит сокрушаться и переживать о том, что уже случилось негативного. Важно понимать, что завтра будет шанс все исправить или наверстать упущенное.

Улучшение качества сна

Воздействовать на качество сна может каждый, следуя простым правилам. Ведь бессонница, тревожность и другие негативные моменты возникают в основном по нашей же вине. Итак, на что следует обратить особое внимание:

    Пища должна быть легкой, полезной. Правило не есть после 6 часов вечера создано не только для сохранения фигуры, но и укрепления нервной системы, устранения бессонницы. Особенно следует отказаться от жирной, острой, копченой, жареной еды. Рекомендуется за 2-3 часа до отхода ко сну съесть небольшой кусочек отварного белого мяса (индейка, курица), маленький кусочек сыра (50 грамм), или выпить стакан молока (кефира).Напитки – кофе, спиртные напитки (даже легкие) ведут к расстройству нервной системы, вызывают приток энергии и бодрость, что не позволяет нормально уснуть. Сладко уснуть поможет чашка зеленого или ромашкового чая.Физические нагрузки необходимо прекратить за 3-4 часа до того, как пора ложиться спать. Запущенные в активную фазу процессы не позволят долгое время расслабиться.Стакан чистой воды на ночь поможет легче отказаться от ночных походов к холодильнику, что тоже является одной из причин бессонницы и трудного пробуждения.

Четкий режим

Организм – это слаженный механизм, для которого также важно делать все в определенном порядке. И, если взять за привычку ложиться в одно и то же время, то уже через 4-5 дней в это время организм полностью расслабляется и наступает крепкий, сладкий сон.

Циклы

Еще один ответ на вопрос – как просыпаться раньше по утрам без дискомфорта – выбрать правильное время для пробуждения. Согласно исследованиям, во время сна каждый из нас проходит через определенные циклы, длящиеся на протяжении 90 минут – легкий, глубокий и крепкий. Поэтому нужно пробуждаться не ранее, чем через 1,5, 3, 4,5, 6, или 7,5 часов. Во всяком случае, следует ориентироваться именно на эти временные отрезки.

Чтение

В жизни возможны разные ситуации, и заставить себя забыть о проблемах не всегда удается. В этом отлично поможет книга. Мало того, что это полезное занятие, но и хорошо расслабляющее. Даже если нет цели расширить свои познания, читать нужно хотя бы полчаса. Но к этому времени читатель, скорее всего, будет видеть «десятый сон».

Пробуждение

Как легко просыпаться рано? Для этого следует ориентироваться на несколько составляющих:

    Подъем должен быть позитивным, в чем поможет приятная мелодия на будильнике, не пугающая, и не раздражающая. Она должна пробуждать постепенно, быть ненавязчивой. А как только надоест – поменять на другую.Категорически нельзя откладывать подъем, нажимая на кнопку будильника «Отложить». Так, запускается очередной цикл сна, который, как мы уже знаем, длиться до 1,5 часов. Нужно встать при первом же сигнале, который уже через 3-4 дня станет привычным и не раздражающим.

Бодрость организму придаст контрастный душ, умывание прохладной водой, раскрытые шторы и яркий солнечный свет. И, конечно же, чашка бодрящего кофе.

    Чувство ответственности – один из главных стимулов просыпаться вовремя. Достаточно договориться с кем-то из друзей или близких звонить в определенное время (или посылать смс-сообщение), что заставит встать с постели и предпринять меры для прилива бодрости и энергии.

Ставя перед собой высокие цели, многие не понимают, что начинать нужно с самого простого и важного. А именно с бодрого подъема и активности. Данные психологов более чем убедительны. Потому что встающие рано более уравновешены, уверены в себе. И к тому же энергичны и способны легко контролировать свои эмоции. Об этом знали и наши предки. В частности сам Аристотель утверждал: «Кто сможет научиться рано вставать и высыпаться, тот будет богатым, мудрым и крепок здоровьем».

Интересные публикации по этой теме: