Главная » Всё о Йоге » Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

Деяния обуславливают сознание.

Лотосовая сутра

Самоорганизация — это про фокус на главном. Самоорганизация нужна, чтобы в рутине не потерять «не срочное, но важное». Чтобы в конце дня, недели или всей жизни не осознавать то, что возможность упущена, до главного так и не дошли руки.

Время — понятие абстрактное, как любовь или доброта. Для удачного управления временем нужны инструменты: трекеры, планировщики, ежедневники, календари. Они позволяют увидеть абстрактное через конкретику. А конкретикой уже можно управлять, анализировать, сравнивать показатели разных лет и месяцев.

Если я анализирую своё время за месяц и вижу, что постоянно ложилась спать позже 12 ночи, то я что-то меняю в следующем месяце. Ведь сон для меня важен. На память не надеюсь, она избирательна.

Или простые «галочки» в трекере утренних медитаций как будто поддерживают меня и говорят: «Ай-да молодец, с самого утра уже сделала важное дело, у тебя всё получится». И хочется больше и больше этих дофаминовых «галочек». А через время понимаешь, что утренняя медитация — это уже привычка, и без неё себя голым чувствуешь.

Для помощи в формировании важных для вас привычек в йоге и по здоровому образу жизни мы придумали несколько трекеров.

Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

Варианты привычек:

регулярность занятий хатха-йогой или зарядкой;
утренние медитации/дыхательные техники;
количество часов ночного сна;
утренние подъёмы;
отход ко сну;
отслеживание негативных/позитивных эмоций;
частота употребления сладкого:
перевёрнутые асаны перед сном;
мантра;
ведение дневника;
наули и агни-сара крийя по утрам;
отдыхать каждые 40 минут на работе;
упражнения для глаз

и так далее.

Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

Регулярность может быть 2 раза в день, каждый день, пару раз в неделю, раз в неделю и т. д.

Варианты трекеров для анализа:

как часто ем сладкое;
пью кофе;
употребляю алкоголь;
ем джанк-фуд;
поздно ложусь спать;
читаю книги

и так далее.

Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

Рекомендации по освоению новых привычек

1. «Обед едим по ложке».

Осваиваем 1-2 привычки за раз. Например, привычки «не есть за 4 часа до сна» и «каждое утро 15 минут делать пранаяму». А ещё лучше — 1 привычка в месяц.

Психолог Рой Баумайстер в книге «Сила воли» говорит о том, что сила воли нужна каждый раз, когда принимаем решение. Даже такое рутинно-ежедневное, как что съесть на завтрак или надеть на работу. Но ресурс воли ограничен. Израсходовав ресурс к обеду, мы не сможем уже отказаться от позднего ужина и залипания на час в Инстаграме перед сном.

Есть трекеры отслеживания для последующего анализа (например, время сна или частота употребления сладкого), а есть трекеры новых привычек (например, отказ от сладкого или ежеутренняя пробежка в парке). Первый тип не требует от нас силы воли, второй забирает много.

Чем больше привычек, тем выше шанс провала и самоугнетения — «я неудачник».

Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

2. «Искусство маленьких шагов».

Каждый день по 2 часа хатха-йоги звучит угрожающе. Начните с 15–20 минут 3–4 раза в неделю. Нет незначительных вложений в новую привычку или новое качество. Даже 5 минут работают на привычку по сравнению с нулём. И это нормально. Разрешайте себе маленькие шаги. Почувствовав себя уверенно в новой привычке, проанализировав результат, можно будет увеличить время, если нужно. А бывает, что и не нужно.

3. «На видном месте».

Держите трекер с новой привычкой под рукой на видном месте. Это напоминание. И регулярно отмечайте дни выполнения задуманного. В конце намеченного срока сделайте анализ: если были пропуски, что мешало или отвлекало? Что помогало выполнять задуманное? Чувства, эмоции при выполнении. Какой результат? Продолжать привычку или отбросить? Если какая-то привычка не прижилась, то и не продолжайте. Имеете право.

Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

4. «Двойку никто не поставит».

Пропустили день? Не выполнили обет? Продолжайте. И не слушайте внутреннего критика. Без паники. Будьте расслаблены по отношению к промаху. Бывает. Вы знаете кого-то успешного, кто ни разу не споткнулся, ни разу не ошибся? Не запнулся перед аудиторией? То-то же. Это не школа с дневником. Это добрая воля стать лучше.

5. «Привычки работают в связке».

Месяца 3 назад я принимала 2 витамина. Один принимала после еды, второй — в промежутках. Так вот, витамин после еды я не забывала. А второй периодически пропускала по забывчивости. Привязывайте новые привычки к существующему распорядку дня. Стакан воды утром сразу после пробуждения. Агни-сара до чистки зубов. Мантра перед едой. Присесть 5 раз перед выходом из дома. Поесть вы не забудете, спать каждый день ложитесь, зубы чистите. Эти задачи уже привычны и родны. Привязывайте к существующим ритуалам новые. Так привычки не затеряются.

Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

Трекеры для скачивания в хорошем разрешении

    Шаблон на 100 дней новой привычки.
    Шаблон на 30 дней новой привычки.
    Трекер практики йоги. 6 месяцев на 1 странице. Можно отслеживать долгосрочно, распечатав на 1 двусторонней странице годовой трекер.
    Шаблон на 5 привычек по 30 дней (не начинайте 5 привычек сразу).
    Шаблон на 3 привычки по 100 дней.
    Трекер перевернутых асан перед сном на 100 дней.
    Трекер 100 дней без сладкого.
    30 дней мантра Ом.
    Трекер сна на 31 день.

Распечатывайте в цвете в полиграфии. Или в чёрно-белом варианте на принтере дома. В цвете будет лучше смотреться и субъективно цениться будет выше.

Начинать можно в любой день, не привязывайтесь к первому дню месяца.

Пусть каждый день свершается небольшой подвиг в жизни. И обязательно его фиксируйте.

Пусть новые привычки рождаются без насилия.

Трекеры новых привычек. Начни саморазвитие прямо сейчас!

Источник

Интересные публикации по этой теме: