Главная » Всё о Йоге » Сколько нужно спать человеку. Одно из мнений

Сколько нужно спать человеку. Одно из мнений

Сколько нужно спать человеку. Одно из мнений

Появление электричества напрочь сбило биологические ритмы человека. Если раньше уход солнца за горизонт всем ясно давал понять, что день закончен и надо готовиться ко сну, то наличие электричества даже в самых отдалённых уголках нашей страны позволяет бодрствовать в то время, которое самой природой задумано для сна. Удивительно, как мудро придумала природа — зимой, когда в силу более суровых климатических условий человек тратит больше энергии, тёмное время суток длиннее, и, следовательно, спать человек может дольше. Но сама цивилизация всё дальше и дальше уходит от того распорядка, который задуман природой. 

Мы включаем свет, мы переводим часы, изменяя изначальный распорядок дня, который максимально позволяет отдохнуть нашему телу. И сегодня статистика неутешительна — большинство людей ложатся далеко за полночь, а вставать вынуждены в 6–7 часов утра, чтобы успеть на работу. В выходные же человек отсыпается, но на пользу ему это тоже не идёт, поскольку сон после восхода солнца не приносит никакой пользы. Даже более того, чем позже человек просыпается, тем более затуманенным будет его сознание, тем более спутанными будут его мысли и ощущать он себя будет, как ни парадоксально, более «разбитым» и уставшим, чем если бы встал раньше.

Почему так происходит? Это обусловлено особенностями гормональной системы человека. За биологические ритмы и, в частности, за сон отвечает гормон, который называется мелатонин. Этот гормон вырабатывается именно во время сна. И по большому счёту мы спим только для того, что у организма была возможность выработать мелатонин. Почему он так важен? Мелатонин играет в организме важнейшую роль. Начиная с того, что он регулирует деятельность всех остальных гормонов и вообще функционирование гормональной системы, и заканчивая его воздействием на нервную систему, восстановление и омоложение организма, иммунитет, головной мозг и пищеварение. Именно во многом благодаря мелатонину происходит восстановление нашего физического тела и психики. Поэтому мы и ощущаем отдых после сна, потому что выработался мелатонин, который позволил запуститься восстановительным процессам.

Как же происходит процесс выработки этого гормона? Мелатонин вырабатывается шишковидной железой во время сна. Есть разные версии того, когда это происходит. По одной версии, это происходит примерно с 9 вечера до полуночи при условии, что человек в это время спит. По другой версии, — примерно с десяти вечера до пяти утра, также при условии, что человек в это время спит. Но обе версии едины в одном: мелатонин вырабатывается во время сна в тёмное время суток. И если человек не спит ночью или спит недостаточно именно в этот промежуток, гормон мелатонин вырабатывается неполноценно, что влечёт за собой расстройство психики, нервной системы, пищеварения и так далее.

Сколько нужно спать человеку. Одно из мнений

Приходилось ли вам когда-нибудь работать в ночные смены? Те, кто работал по такому графику, обычно замечают, что даже если после ночной смены проспать весь день, состояние будет болезненное и «разбитое». Казалось бы, почему? Ведь человек проспал те же положенные ему 6–8 часов, только не ночью, а днём. Это яркий пример того, что происходит, если человек не спит ночью. Если даже человек после ночной смены проспит весь день, это уже ничего не изменит. Он пропустил период выработки мелатонина, поэтому полноценных восстановительных процессов в организме не происходит.

Сколько нужно спать

Таким образом, важно даже не то, сколько мы спим, а когда. Если человек проспит хотя бы 4–5 часов в тот период, когда вырабатывается мелатонин, он будет чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Разумеется, тут ещё играет роль сила привычки. Если человек привык спать много, то поначалу такой короткий период сна будет повергать его, мягко говоря, в уныние, но это уже скорее проблема психологического характера, но с точки зрения гормональной системы — она будет функционировать исправно. Впрочем, поскольку в организме всё взаимосвязано, то психологический дискомфорт может повлечь за собой и физические недуги. Поэтому как-то кардинально менять свой режим сна тоже не стоит. 

Но если вы видите, что большую часть ночи вы бодрствуете, — это повод задуматься о том, чтобы изменить распорядок дня. Если даже вы вынуждены ложиться поздно, потому что не успеваете сделать какую-то работу или после трудового дня нужно выполнить какие-то бытовые дела, то эти дела можно перенести на утро. Чаще всего можно заметить, что утренние часы даже более эффективны в плане какой-либо деятельности. Таким образом, лучше лечь пораньше, чтобы пораньше встать и всё сделать. Именно поэтому во многих духовных традициях практикуются ранние подъёмы, потому что духовная практика в это время наиболее эффективна.

Многие студенты отмечают, что если всю ночь перед экзаменом учить предмет, а потом пару часов поспать, то в голове будет «каша». Но зато в случае, если полноценно выспаться и встать в 3–5 часов утра, посвятив оставшееся время изучению материала, то голова будет ясной и усвоится гораздо большее количество информации.

Сколько нужно спать человеку. Одно из мнений

Существует мнение, что часы сна до полуночи являются наиболее важными. Есть версия, что один час сна до полуночи стоит двух или даже трёх часов после неё. Это лишь версия, но можно заметить, что если мы ложимся после 12 часов ночи, то чаще всего просыпаемся «разбитыми». И напротив, — если лечь хотя бы за два часа до полуночи, то проснуться раньше намного легче. Разумеется, что здесь всё индивидуально, — кому-то просто сложно вечером заснуть, и он вынужден не ложиться до тех пор, пока сон не сморит его. В этом случае можно посоветовать действовать иначе — попробуйте раньше вставать, и тогда сон сам собой будет настигать вас уже в 9–10 часов вечера.

Таким образом, вопрос о том, сколько нужно спать человеку, сугубо индивидуален. Однако, что касается общих рекомендаций, то они есть:

Ложиться спать хотя бы за два часа до полуночи.
Вставать до восхода солнца, в крайнем случае — во время восхода или не намного позже.
Стараться не спать после восхода солнца — такой сон приносит больше вреда, чем пользы.

Сколько нужно спать человеку. Одно из мнений

Источник

Интересные публикации по этой теме: