Главная » Всё о Йоге » Поза дельфина: 2 способа выполнения. Поза дельфина в йоге

Поза дельфина: 2 способа выполнения. Поза дельфина в йоге

Поза дельфина: 2 способа выполнения. Поза дельфина в йоге

Сама поза как таковой асаной не является. Это отличное упражнение для подготовки к стойке на голове.

Поза дельфина прекрасна уже тем, что является перевёрнутой и настраивает наше тело на тренировку вегетативной нервной системы. Ведь благодаря перевёрнутым позам организм учится работать в непривычном положении, включая внутренние механизмы баланса.

Поза дельфина отлично укрепляет всё тело, что, бесспорно, необходимо для правильного и эффективного выхода в Ширшасану. Упражнение мягко раскрывает грудную клетку, растягивает мышцы живота и спины, укрепляет мышцы предплечий.


Будьте осторожны при наличии гипертонии и травмы суставов рук. Помните про принцип Ахимсы (ненасилие), постоянно наблюдайте за внутренними ощущениями, задавайте себе вопросы: «Что сейчас чувствует моё тело? Есть ли зажимы? Насколько спокойно моё сознание?»

Поза дельфина в йоге

Рассмотрим два способа выполнения Дельфина: статический вариант и динамическую связку для ещё более глубокой работы.

Статика:

Из Позы собака мордой вниз опустите предплечья на пол так, чтобы они были параллельны друг другу, а локти располагались под плечами.

Попробуйте сближать лопатки, одновременно отводя плечи от ушей.

Ладони и пальцы рук также прижаты к полу, если необходимо, можно пальцы расставить широко, что придаст вам больше устойчивости. Также существует вариация, когда пальцы скрещиваются в замок, а ладони развёрнуты друг к другу.

Полностью расслабьте мышцы лица. Во время всей практики соблюдайте это важное правило, можно сделать глубокий вдох и выдох, улыбнуться, в конце концов. Но лицо нужно расслаблять, так как малейшее напряжение лба, глаз, губ передаётся на ваше тело.

Важно: Удерживайте спину прямой и вытянутой, не округляя грудной отдел. Если это невозможно из-за сильного натяжения ног, попробуйте немного согнуть колени и продолжить работу с ровным позвоночником. Не прижимайте подбородок к груди, для этого вытягивайте шею и направляйте взгляд вниз. Хорошо вдавливайте руки в пол, углубляя опору для тела. При этом равномерно распределяйте нагрузку на суставы рук. Это позволит наиболее эффективно поработать всей верхней частью корпуса и руками.

Динамика:

Динамичная вариация Планка-Дельфин выполняется с тем же положением рук, что и статика.

Из позы дельфина, отталкиваясь пальцами ног, подайте корпус вперёд и вниз. Таким образом, корпус и ноги вытянутся в ровную линию.

Чтобы вернуться в Позу дельфина, используйте силу рук, не меняя положение ладоней и предплечий.

Выполняйте эту динамичную связку в своём темпе, плавно переходите из Дельфина в Планку и обратно. Для начала выполните столько подходов, сколько осилите, обязательно соблюдая технику. С каждым разом постепенно увеличивайте количество подходов.

После практики отдохните в любой удобной позе, например: Вирасане, Баласане, Сукхасане, Шавасане. Сильного тела и эффективной практики!

Источник

Интересные публикации по этой теме: