Главная » Всё о Йоге » Аштавакрасана: техника выполнения, эффекты, противопоказания

Аштавакрасана: техника выполнения, эффекты, противопоказания

Аштавакрасана: техника выполнения, эффекты, противопоказания

Перевод с санскрита:

ашта – «восемь»
вакра – «кривой»
асана – «положение тела»

Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митxильского царя Джанаки. Рассказывают, что когда мудрец был еще в  материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды. Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться Аштавакрой — скрученным в восьми местах. Так и случилось. В одном из философских диспутов Кагола был побежден ученым Ванди, подвизавшимся при дворе митхильского царя. Аштавакра еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за отца, переспорив Ванди, а потом стал духовным наставником царя Джанаки. Отец благословил его, уродство исчезло, и мудрец Аштавакра стал стройным.

Аштавакрасана: техника выполнения

встаньте прямо и расставьте стопы на ширину 45 см. 

согните ноги в коленях, опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую расположите прямо за левой стопой

приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча в участке прямо над локтем

продвиньте левую ногу вперед между руками, приблизив ее к правой стопе 

с выдохом поднимите обе ноги от пола

перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой

уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях

в этом положении правая рука зажата между бедрами и слегка согнута в локте

не сгибайте левую руку 

балансируйте на руках в течение какого-то времени

дышите в нормальном ритме

это первый этап выполнения позы

с выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу

раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания

 это второй этап

на вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол

повторите позу в другую сторону

Эффект

укрепляет руки, в особенности запястья

укрепляет мышцы живота 

Противопоказания

травмы запястий

травмы локтей и плеч

Источник

Интересные публикации по этой теме: