Главная » Всё о Йоге » Аштанга намаскарасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Аштанга намаскарасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Аштанга намаскарасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Перевод с санскрита: «Поклон восемью частями тела»

ашта — «восемь»
анга — «часть»
намаскар — «поклонение»
асана — «положение тела»

Аштанга намаскарасана: техника выполнения

Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
С выдохом одновременно опустите колени, грудную клетку, подбородок на коврик.
Ладони находятся под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
Грудная клетка расположена между ладоней.
Сохраняем прогиб в пояснице.
Стопы – на пальцах.
Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
Дышите ровно и спокойно.
Сохраняйте позу необходимое время.
Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану, далее – в Адхо Мукха Шванасану.

Эффект

Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
Укрепляет мышцы ног и рук.
Растягивает мышцы шеи и плеч.
Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.

Противопоказания

Травмы спины, рук, ног.
Гипертония.
Заболевания сердца.

Источник

Интересные публикации по этой теме: