Главная » Всё о Йоге » Арджунасана. Техника выполнения, эффекты, противопоказания

Арджунасана. Техника выполнения, эффекты, противопоказания

Арджунасана. Техника выполнения, эффекты, противопоказания

Перевод с санскрита:«Поза Арджуны»

Арджуна – герой древнеиндийского эпоса «Махабхарата»
асана – «положение тела»

Третий из братьев Пандавов, сын царицы Кунти и Индры. Фактический военный лидер Пандавов. Ученик наставника Дроны. Именно он во время сваямвары (т. н. свободный выбор жениха невестой) завоёвывает для себя и братьев жену, царевну Драупади, натянув богатырский лук. Арджуне перед боем Кришна возвещает своё учение «Бхагавад-гиту».

Другое название: Акарна-Дханурасана» – поза лучника натягивающего лук.

Арджунасана: техника выполнения

сядьте в Дандасану 

зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в пашчимоттанасане 

на выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и поднимите левую стопу от пола

сделайте вдох 

на выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху 

одновременно отведите левую руку от плеча назад 

не отпускайте большой палец правой ног

непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось 

на выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально 

сделайте вдох 

с выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха 

не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы

повторите позу на другую сторону

Эффект

укрепляет ноги, плечи, бедра, ягодицы и икры

придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника

корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов

разрабатывается нижняя часть позвоночника

Противопоказания

Травмы спины

Источник

Интересные публикации по этой теме: