Главная » Всё о Йоге » Ардха Навасана. Техника выполнения, эффекты, противопоказания

Ардха Навасана. Техника выполнения, эффекты, противопоказания

Ардха Навасана. Техника выполнения, эффекты, противопоказания

Перевод с санскрита:

ардха – «половина»
нава –  «лодка»
асана – «положение тела»

Ардха Навасана: техника выполнения

сядьте в Дандасану

вытяните руки вперёд, ладонями внутрь

сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад

подтяните коленные чашечки

пальцы ног направьте вперёд или вверх

балансируйте на ягодицах

держите глаза и пальцы ног на одном уровне

ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу

Эффект

укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины

массирует внутренние органы

формирует правильную осанку

Источник

Интересные публикации по этой теме: