Главная » Всё о Йоге » Ардха Матсиендрасана: техника выполнения, эффекты, противопоказания

Ардха Матсиендрасана: техника выполнения, эффекты, противопоказания

Ардха Матсиендрасана: техника выполнения, эффекты, противопоказания

Считается, что Матсиендра был реальным историческим лицом. Он родился в Бенгалии и был почитаем непальскими буддистами как инкарнация Авалокитешвары, бодхисаттвы сострадания. Существует много версий истории превращения Матсиендры в реализованного Мастера.

Ардха Матсиендрасана: техника выполнения

сядьте на пол

вытяните ноги прямо перед собой

согните левую ногу, приподняв колено над полом

согните правую ногу в колене, заведите её под левую ногу и положите на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы

перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте её на пол с его внешней стороны, ближе к колену

обхватите колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра)

заведите левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и упритесь ладонью в пол

придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол разверните туловище в левую сторону до предела, одновременно выпрямляя позвоночник 

лицо поверните в сторону поворота, усиливая скручивание

в позе находитесь на свободном дыхании до первых признаков усталости

медленно выйдите из асаны, возвратитесь в исходное положение и выполните упражнение в противоположную сторону

Эффект

тонизирует печень и селезенку 

укрепляет мышцы шеи, 

улучшает состояние плечевых связок

раскрепощает плечевые суставы

улучшает работу кишечника

помогает сократить размер живота

очень полезна при ишиасе или смещении межпозвоночного диска

Противопоказания

не рекомендуется людям, страдающим язвенной болезнью, грыжей и заболеваниями щитовидной железы

не следует делать женщинам после двух или трёх месяцев беременности

Источник

Интересные публикации по этой теме: