Главная » Всё о Йоге » Ардха Чандрасана: фото, техника выполнения, эффекты. Ардха чандрасана — поза полумесяца

Ардха Чандрасана: фото, техника выполнения, эффекты. Ардха чандрасана — поза полумесяца

Ардха Чандрасана: фото, техника выполнения, эффекты. Ардха чандрасана — поза полумесяца

Перевод с санскрита:

ардха – «половина»
чандра – «луна»
асана – «положение тела»

Ардха Чандрасана — поза полумесяца: техника выполнения

встаньте в Тадасану

выполните Уттхита Триконасану

выполнив Триконасану в правую сторону

сделайте выдох

опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы

согните правое колено, одновременно подвиньте левую стопу к правой 

с выдохом поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх

вытяните правую ногу и кисть правой руки

вытяните левую руку вверх и расправьте плечи

разверните влево грудь, сохраняйте равновесие 

следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу

поднимите и выпрямите левую руку

взгляд направляйте вверх

повторите позу в другую сторону

Эффект

укрепляет ноги

улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию

восстанавливает правильную центровку тела

улучшает осанку

Противопоказания

травмы коленей

Источник

Интересные публикации по этой теме: