Главная » Всё о Йоге » Ардха Бхекасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Ардха Бхекасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Ардха Бхекасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Перевод с санскрита: «Половинная поза лягушки»

ардха — «половина»
бхека — «лягушка»
асана — «положение тела»

Ардха Бхекасана: техника выполнения

Примите положение лежа на животе. Выполните глубокий вдох, а затем на выдохе поднимите грудную клетку. Руки согните в локтях и поставьте предплечье с локтём на пол параллельно друг другу, создавая опору для корпуса. Важно, чтобы нижние ребра не упирались в живот; для этого сделайте движение локтями, словно подтягивая на себя коврик. Вытягиваем позвоночник в длинную дугу, макушкой вытягиваемся вдаль.
Левую руку разворачиваем параллельно плечам.
Правую ногу сгибаем в колене, правую руку отрываем от пола и помещаем её кистью на правую стопу. Локоть руки направляем вверх, а пальцы руки стараемся развернуть вперёд, в сторону пальцев ног.
По возможности выполняем захват правой стопы, не меняя положение правой кисти. Рукой слегка надавливаем на стопу, тем самым тянем ногу к полу. Важно, чтобы голень правой ноги не уходила в сторону, а тянулась к тазобедренному суставу с правой стороны; благодаря этому мы избежим травм коленей.
Стараемся пятку правой ноги положить на пол.
Дышим в данной асане грудным отделом, ребра расталкиваем в разные стороны. Дышим глубоко, ровно (вдох равен выдоху) и спокойно.
Пребываем в данной асане 30–40 секунд, затем выполним ардха бхекасану с левой ноги.

Эффект

Вытяжение всех групп мышц передней части тела
Хорошо раскрывает и прорабатывает грудной отдел
Помогает справиться с проблемами пищеварения
Увеличивает приток крови к органам малого таза
Профилактика плоскостопия

Противопоказания

Травмы коленей, запястий, любых отделов позвоночника
Диарея

Источник

Интересные публикации по этой теме: