Главная » Всё о Йоге » Анджанасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Анджанасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Анджанасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Анджанасана: техника выполнения

Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперёд; в колене, ориентировочно, прямой угол.
Опустите левое колено на пол; стопа левой ноги на подъеме.
Поднимите корпус и руки вверх.
Подтяните живот и выполните небольшой прогиб в спине.
Руками потянитесь назад, раскрывая плечи и грудную клетку. 
С каждым выдохом опускайте таз ниже. 
Дышите ровно и спокойно.
Сохраняйте позу необходимое время.
Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.

Эффект

Вытягивает бёдра и ягодицы.
Развивает гибкость позвоночника.
Вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи.
Способствует нормализации пищеварения, благотворно влияет на работу лёгких, печени, почек.
Тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания

Травмы коленей.
Травмы лодыжек.
Травмы позвоночника.

Источник

Интересные публикации по этой теме: