Главная » Всё о Йоге » Адхо Мукха Шванасана (вариант на предплечьях): техника выполнения, эффекты и противопоказания

Адхо Мукха Шванасана (вариант на предплечьях): техника выполнения, эффекты и противопоказания

Адхо Мукха Шванасана (вариант на предплечьях): техника выполнения, эффекты и противопоказания

Перевод с санскрита: «Собака мордой вниз»

адхо — «вниз»
мукха — «морда»
швана — «собака»
асана — «положение тела»

Адхо Мукха Шванасана (вариант на предплечьях): техника выполнения

Встаньте на четвереньки;

опустите руки на предплечья, расположив их параллельно друг другу, прижмите ладони к поверхности;

отталкиваясь предплечьями от коврика, поднимите таз вверх;

держите ноги на ширине таза, прямыми в коленях;

плотно прижимайте стопы к коврику;

удерживайте плечи и спину в одной плоскости;

голова не касается коврика, шея расслаблена;

копчик направляйте вверх;

дышите ровно и спокойно;

удерживайте позу комфортное время;

вернитесь в исходное положение.

Эффект

Способствует раскрепощению плеч;

укрепляет мышцы и связки плечевого пояса;

вытягивает спину и плечи;

растягивает задние поверхности ног;

обеспечивает приток крови, обогащённой кислородом, к голове;

увеличивает объём легких и укрепляет их и дыхательную систему.

Противопоказания

Гипертония;

Мигрень;

травмы запястий, плеч, задней поверхности бёдер, межпозвонковых дисков;

беременность.

Источник

Интересные публикации по этой теме: