Главная » Всё о Йоге » Адхо Мукха Шванасана: техника выполнения, эффекты, противопоказания

Адхо Мукха Шванасана: техника выполнения, эффекты, противопоказания

Адхо Мукха Шванасана: техника выполнения, эффекты, противопоказания

Перевод с санскрита:»Собака мордой вниз»

адхо – «направленный вниз»
мукха – «лицо/морда»
швана – «собака»
асана – «положение тела»

Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы.

Адхо Мукха Шванасана: техника выполнения

встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч

средние пальцы рук направлены вперед

расставьте колени на ширину бедер 

упритесь в пол пальцами ног 

с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами

полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам 

не поднимайте плечи к ушам, опустите их 

сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку 

поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки 

вытолкните бедра назад

выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх 

опустите голову вниз, не напрягайтесь

Источник

Интересные публикации по этой теме: