Главная » Диета » Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Дневник толстяка. Эксперименты худеющего: открытия и провалы
Продолжаю пробовать новое и рассказывать, что из этого реально помогает сбросить вес.

29 июня 2019, 18:15

Lifestyle
/ Фитнес

0

Прежде чем мы перейдем к теме питания, которой я посвятил целых две статьи, небольшой итог полезных открытий и советов, опробованных на себе.

Проанализируйте своё тело, прежде чем что-то менять в образе жизни. Первым шагом может стать биоимпедансный анализ. Благодаря ему, вы узнаете структуру своего тела, высчитаете процент лишнего жира, измерите метаболизм, дыхание и узнаете о себе много всего интересного. Вот итог моего анализа (биоимпедансный анализ). Его я прошел своём фитнес-клубе Crocus Fitness Кунцево.

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат» Замеряйте талию раз в неделю чуть ниже пупка и натощак. Это главные цифры, которые подскажут вам, идет ли процесс похудения.Проанализируйте своё питание, прежде чем что-то менять в меню. Для этого отлично подойдут приложения в смартфоне MyFitnessPal, FatSecret и другие. Калории, жиры, белки и углеводы будут как на ладони. Кухонные весы помогут вам замерить вес порций, который затем надо внести в приложение.Уменьшите размер порции. Увеличьте количество приемов еды до пяти с интервалом 2-3 часа.Не забывайте про воду! Рекомендуется выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.Постепенно исключайте из меню продукты, которые не будут способствовать похудению. За время эксперимента я полностью исключил жареное, фаст-фуд, минимизировал сладкое и убрал любимый сыр.Двигайтесь поступательно и тогда точно не испытаете трудностей с отказом от привычных блюд.Добавьте спорт, продумайте итоговую цель – все это мы еще не раз обсудим в рамках блога.

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Дневник толстяка: испытание all-inclusive. Поехать в Турцию и не набрать вес
Как я выживал в турецком отеле, превращал еду в цифры, просыпался в 7 утра без сил встать с кровати и всё равно не набрал в весе.

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Дневник толстяка. Что делать, если нет времени не только готовить, но и есть?
Чисто мужской подход. О том, как я экспериментировал с питанием и нашёл подходящий для себя вариант.

«Остеокто»? Зачем худеющему идти к остеопату?

В промежутках между залом и налаживанием своего питания мне довелось опробовать абсолютно новое для себя направление в медицине – остеопатию. Оказалось, что некоторые мои друзья и коллеги уже давно открыли для себя остеопата и многие остались довольны. Восторженные отзывы доходили порой до превосходной степени: «научился дышать по-настоящему», «навсегда забыл о боли в спине и коленях». Но были и те, кто сдержанно относился: «хуже не стало и ладно». Под натиском информации от спортсменов и таких же худеющих я просто не мог пройти мимо. До похода к специалисту я искренне не понимал, что меня ждёт. Всё должно было стать в новинку для яркости эмоций.

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Остановимся на трактовке лишь главного термина. Остеопатия – научно доказанный метод, при помощи которого доктор воздействует руками на тело человека. На «Чемпионате» уже подробно разобрали это направление, поэтому перейдем сразу к моим впечатлениям.

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Ловкость рук: остеопатия от «А» до «Я»
Что такое остеопатический чекап и как часто вам необходимо его проходить?

Для чистоты эксперимента нужен был не просто специалист, а целое учреждение, которое специализируется на остеопатии. Выбор был сделан по рекомендации и пал на «Остеополиклиник». Да захода в кабинет к доктору я испытывал легкий мандраж. Кто его знает, что меня ждет. Но, когда я увидел благодушно настроенного врача, нервозность ушла сама собой. Меня должна была обследовать девушка, и даже тот факт, что необходимо остаться лишь в трусах, никак не пугал. На себе ощутил силу правильного психологического контакта с пациентом.

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

На кушетке мне довелось провести без малого час. За это время остеопат с помощью метода пальпации проверила суставы рук и ног, мышечные ткани всего организма, пыталась выявить нарушения подвижности внутренних органов и тканей. Отдельное внимание уделила позвоночнику. Определила позвонки, для которых необходима ежедневная разминка: руки за головой, голова слегка наклонена вперед и очень медленно двигается влево и вправо.

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Комплексное обследование внутренних органов не выявило патологий и изменений. При этом врач четко определила места, где были травмы и повреждения. Дала соответствующие рекомендации. Ближе к концу сеанса я начал понимать, почему некоторые мои друзья в восторге от остеопатии:

без болезненных процедур, анализов и препаратов можно получить диагностику всего тела с указанием проблемных зонрекомендации специалиста позволяют без каких-либо навыков и дополнительного инвентаря положительно влиять на организм, особенно при сидячем образе жизни.не только физическая, но и психологическая нагрузка спадает с плеч. Я испытал смешанное чувство расслабления и мобилизации организма.остеопатия – это еще один метод проверки своего тела. При работе в зале и на тренажерах, особенно без тренера, многие испытывают страх, что негативно влияют на свой организм. Бояться последствий для здоровья. Но когда ты знаешь, что все хорошо или, наоборот, какие-то упражнения стоит исключить из-за негативного влияния, например, на тазобедренный сустав, то занятия проходят гораздо спокойнее.

Вместо вывода: всё встало на свои места

Остеопат бесспорно был мне полезен, так как на основе его рекомендаций я немного скорректировал программу в зале. Если занимаетесь регулярно и интенсивно, то хотя бы раз посетить такого специалиста просто необходимо.

Эксперимент по очищению организма: как я не выдержал детокс-экзамен?

Вернемся к еде и моей силе воли. Если вы читали один из моих прошлых материалов, то знаете какой стресс испытал мой организм в рабочем отпуске, считай командировке. Всему виной вкусная, но вредная пища и алкоголь. Организму нужна была чистка. На помощь был призван модный детокс.

Красивое и одновременно по-научному серьезное слово «детокс» манило новым вызовом. Я даже не подозревал, насколько непростым.

Детокс (детоксикация) – программа для очищения организма. Фактически это новый цикл питания, который может длиться несколько дней.

Детокс-программ немало, но чаще всего она ведёт к полному отказу от привычных продуктов в пользу соков и смузи. Именно такой путь был уготован мне.

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Детокс. Мне говорили: «Будешь пить сок и похудеешь». Что на самом деле?
Теория и практика. Можно ли сбросить пару килограмм на соках и смузи?

«Бывалые» коллеги предупредили меня, что организм стоит приготовить к детоксу, не перегружая какое-то время тяжелой пищей. Чуть позже мне позвонила миловидная девушка из компании SoloFood и дала подробную инструкцию на тему, от чего нужно будет отказаться. Оказалось, что отказаться придётся от жирного и жареного, мяса, алкоголя, молока и даже кофе. Если будет тяжело соблюдать питьевую диету, позвольте себе сельдерей. Помимо этого мне посоветовали заменить силовые тренировки на прогулку или йогу.

Я даже немного расстроился, ведь у меня по плану стояли интенсивные занятия в зале. Но решил рискнуть и подтвердил начало курса буквально на следующий день после возвращения из отпуска.

Сам детокс должен был продлиться три дня. Как это работает? Баночки с напитками привозили каждое утро, предварительно обговорив удобное время. В первый день я с большим интересом открыл упаковку и увидел 7 бутылочек с разным наполнением. На крышке был порядковый номер и оптимальное для приёма время. Внутри всевозможные вкусы и самые разнообразные сочетания – вот морковь, свекла, яблоко, имбирь, лимон, следом бутылочка с клубникой, киви, яблоком лимоном.

Личный опыт толстяка, который решил похудеть. Детокс, тренировки, остеопат

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Воодушевившись, я начал курс. Первые полдня всё шло замечательно. Работы было много, но сил хватало. Чувствовалось, что я готов продержаться и больше трёх дней. Но ближе к вечеру, я пропустил нужный интервал приёма смузи и меня одолело чувство голода. Не повторяйте моих ошибок. Придя домой, я интуитивно заглянул в холодильник. Увидел седьмую бутылочку и понял, что она отлично зайдёт под капустный салат. Пожевал что-то на автомате и сразу полегчало.

Утром меня ждала тренировка в зале. Отказываться от неё не хотелось, поэтому просто предупредил тренера, что сейчас второй день детокса и со мной нужно помягче. Однако даже не самая напряжённая тренировка отняла много сил. К вечеру голод становился непреодолимым, и уже ближе к ужину я позволил себе немного гречки с вареной котлетой. Меня хватило всего на два дня, детокс-экзамен я не выдержал. И всё потому что пренебрёг советами консультирующего нутрициолога и не убрал из расписания силовую тренировку.

Но. Эти два дня заставили меня по-другому посмотреть на детокс. Раньше мне казалось, что это всё «женские штучки», абсолютно неприемлимые для мужчин. Но затем узнал больше о концепции «очищающих программ» и пересмотрел свои взгляды. Детокс-напитки отлично очищают организм и выводят из него шлаки и токсины. В итоге, дисциплинированное следование инструкциям приводит к снижению отечности, разгону метаболизма и даже улучшению качества кожи. Моя коллега по эксперименту скинула за три дня 2,5 килограмма и наверное именно этот результат замотивировал меня попробовать программу ещё раз.

Вывод

Детокс — полезная и нужная вещь, если вы досконально соблюдаете все рекомендации. Заранее готовьте организм, избегайте суровых физических нагрузок, настройте на нужный лад не только тело, но и дух. А ведь та милая девушка из Solofood меня предупреждала. Жаль, что после отпуска я не взял ещё неделю, чтобы прийти в себя, казалось, что продержаться будет очень просто.

Источник Stellanews.ru

Интересные публикации по этой теме: