Главная » Диета » Как тренироваться в домашних условиях. Упражнения для новичков

Диета

Как тренироваться в домашних условиях. Упражнения для новичков

Как тренироваться в домашних условиях. Упражнения для новичков

Манвел Мамоян

Функциональная тренировка. Подтянутое тело за 15 минут в день
Универсальная программа на все группы мышц, в основе которой всего 4 упражнения.

5 августа 2019, 21:30

Lifestyle
/ Фитнес

0

Не хватает времени на регулярные активные тренировки или не знаете с чего начать? Выполняйте всего 5 простых упражнений, чтобы быть в хорошей форме. Нужно только желание, пара квадратных метров и 15 минут в день.

Фитнес-тренер Манвел Мамоян рассказывает о простой функциональной тренировке, которая поможет каждому получить подтянутое тело.

Как тренироваться в домашних условиях. Упражнения для новичков

Что будет с вашим телом, если делать вакуум каждый день?
Пять минут в день для плоского живота и тонкой талии.

Что такое функциональная тренировка

Функциональна тренировка — комплекс упражнений для поддержания тонуса всех мышечных групп и общего физического развития организма. Главное отличие от других тренировок в том, что мышцы выполняют физиологически естественную для них работу. Функциональные тренировки, благодаря интенсивным нагрузкам, развивают силу и выносливость, а также эффективно сжигают калории.

Функциональная тренировка, как правило, включает в себя комплекс простых, но эффективных упражнений на все группы мышц. Не забывайте про питание. Если не сбалансировать свой рацион, то даже интенсивные тренировки не спасут от лишних килограммов.

Как тренироваться в домашних условиях. Упражнения для новичков

Мифы о диетах. Почему одного спорта недостаточно, чтобы прийти в форму?
Почему интенсивные тренировки не работают без правильного питания?

Упражнения

Новичкам лучше использовать самые простые упражнения и небольшое количество упражнений, постепенно наращивая нагрузку и усложняя элементы. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.

    Бёрпи (5 повторений)Пресс (5 повторений)Отжимания (5 повторений)Приседания (5 повторений)

Упражнения выполняются следом друг за другом без отдыха. После каждого круга можно отдохнуть около 20 секунд.Выполняйте с максимальной интенсивностью 7-10 кругов. У вас уйдет на это 15-20 минут.

Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо (тошнота или головокружение), остановитесь, вероятно, в крови нехватка глюкозы. Можно лечь на спину и поднять ноги или положить их на возвышенность — это поможет восстановиться.

Как тренироваться в домашних условиях. Упражнения для новичков

Как правильно тренироваться в фитнес-зале. Инструкция для новичков
Фитнес-тренер о том, что нужно и не нужно делать в спортзале, чтобы получить результат.

Как тренироваться в домашних условиях. Упражнения для новичков

Калистеника до и после. Как накачаться без спортзала
Вам больше не нужен абонемент в фитнес-зал и мы расскажем почему.

Как тренироваться в домашних условиях. Упражнения для новичков

Держать планку правильно. Как выполнять упражнение и почему оно полезно
Фитнес-тренер рассказывает, как делать планку, чтобы добиться результата.

Источник Stellanews.ru

Интересные публикации по этой теме: