Главная » Диета » Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Владимир Лепеса

Вопрос дня. Помогает ли бег похудеть
Эффективно ли бегать, чтобы скинуть лишние килограммы? Отвечает тренер.

2 августа 2019, 01:00

Lifestyle
/ Город

0

Многие люди, решив скинуть пару килограммов, начинают бегать каждый день. Это самый первый и самый очевидный вариант, который интуитивно приходит в голову. Однако эксперты всё чаще говорят о том, что эффективность бега для похудения сильно преувеличена. Так нужно ли бегать, чтобы похудеть? Экспертным мнением делится тренер сети фитнес-студий SM Stretching Владимир Лепеса.

Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Как убрать живот. Нужно ли качать пресс, чтобы похудеть
Локальное жиросжигание существует! Но работает ли?

Чтобы оценить эффективность бега для похудения, необходимо понять общую механику избавления от лишнего веса.

Есть универсальное правило: чтобы запустить процесс похудения, нужно тратить большее энергии, чем потреблять.

Есть универсальное правило: чтобы запустить процесс похудения, нужно тратить большее энергии, чем потреблять. Так что без правильного питания бег неэффективен. Находясь в дефиците калорий, организм начинает восполнять недостаток энергии с помощью жировой и мышечной ткани. Причём, в первую очередь, организм будет избавляться от мышц, так как они потребляют много энергии. Чтобы уменьшить процент жира в организме, сохранив при этом мышцы, стоит не только следить за калориями и балансом БЖУ, но и систематически тренироваться.

Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Научный подход: 5 высокоэффективных упражнений для похудения
Жиросжигающее комбо. Самые энергозатратные упражнения, которые нужно включить в свою тренировку.

Беговые тренировки — лишь один из возможных вариантов. Помните, калории можно сжигать и при помощи других нагрузок. Зачастую это может быть даже эффективнее. Безусловные плюсы бега — тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие общей выносливости и максимальная доступность. При этом разнообразная беговая нагрузка (монотонный бег, интервальный бег, бег с переменой высоты и т. д.) отлично проработает основные группы мышц и потратит большое количество калорий.

Безусловные плюсы бега — тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие общей выносливости и максимальная доступность.

Тем, кто использует в основном длительную монотонную нагрузку (длительные пробежки в одном темпе), я бы посоветовал параллельно подключать силовые тренировки, так как монотонная нагрузка низкой интенсивности отрицательно влияет на сохранение мышечной массы при общей потере веса.

Также важно отметить, что людям с избыточной массой тела не рекомендуется резко вводить бег в свой тренировочный процесс, желательно начать с пеших прогулок. Чтобы приступить к интенсивным беговым нагрузкам, нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний и наличии правильной техники бега, это поможет избежать травм.

Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Догоняй: красотки в беге, которые вдохновляют
Самые красивые легкоатлетки мира. Заряжено на мотивацию.

Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Тест. Правильно ли вы бегаете?
80% бегунов постоянно совершают эти ошибки.

Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Так вы никогда не похудеете: 5 причин, которые отделяют вас от идеального тела
Абонемент в регулярные силовые… а кубики на прессе всё никак не проявляются? Разбираемся в причинах вместе.

Источник Stellanews.ru

Интересные публикации по этой теме: