Рубрика «Фитнес»

Скандинавская ходьба для начинающих и опытных поклонников ЗОЖ

Рубрика: Фитнес

Еще пару десятилетий назад люди, бодро шагающие по улице с палками, могли вызвать недоумение. Сейчас скандинавская ходьба стала одним из популярнейших видов физической активности. Ее выбирают спортсмены разных возрастов и уровня подготовки. Ведь занятия ходьбой оздоравливают и нормализуют работу всего организма. Чтобы решить, стоит ли делать этот вид спорта частью своей жизни, необходимо рассмотреть все …

Мышцы кора: их назначение и лучшие упражнения для фитнес-тренировки

Рубрика: Фитнес

Кор представляет собой группу глубоких мышц, которые обеспечивают удержание тела в ровном вертикальном положении и стабилизируют позвоночник, способствуют полноценной двигательной активности человека. Их перечень достаточно широк, а значение в поддержании общего состояния здоровья и красивого внешнего вида значительно. Для укрепления мышц кора достаточно придерживаться несложных правил и регулярно выполнять специальные физические упражнения. Мышцы кора и …

Как правильно дышать при упражнениях на турнике

Рубрика: Фитнес

Подтягивания не зря считаются одними из самых общедоступных упражнений для прокачки мускулатуры рук, спинной зоны, плеч и грудной области. Элемент не требует дополнительного оснащения и может проводиться даже дома. При выполнении данной физической нагрузки можно одновременно задействовать разные зоны, чтобы прокачать тело равномерно. Однако эффективность подобных физических упражнений зависит только от того, в правильной ли …

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН #экспрессПресс

Рубрика: Фитнес

Я запускаю БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН «Экспресс Пресс» #экспрессПресс ❤ Хочешь ТОНКУЮ талию? ❤ Мечтаешь о КУБИКАХ пресса? ❤ Представляешь себя в КОРОТКОМ ТОПЕ? ❤Есть желание РАБОТАТЬ? Тогда тебе точно в этот марафон! Старт 15 июля!  Продолжительность – неделя. Где проходит? Все видео будут выходить на моем Ютуб канале КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течение недели: с 15 июля по 21 июля. …

Кроссфит: польза и программа упражнений для начинающих

Рубрика: Фитнес

Кроссфит является относительно новым направлением фитнеса, которое становится все более популярным как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов. Новичкам такой подход может показаться бессмысленным и запутанным, а сами упражнения слишком сложными. Чтобы убедиться в обратном и избежать слишком большой нагрузки, важно правильно составить программу тренировок в зависимости от уровня подготовки спортсмена, и войти в …

Правильная растяжка для шпагата: упражнения и правила занятий

Рубрика: Фитнес

«Шпагат» являет собой упражнение, которое в полной мере иллюстрирует степень эластичности мышц и связок нижних конечностей. Помимо эстетического удовольствия, оно приносит еще и огромную пользу для организма при условии правильного выполнения. Чтобы сесть на шпагат каждому человеку потребуется разное время, которое зависит от особенностей организма, возраста и уровня физической подготовки. Все эти факторы нужно обязательно …

Процент жира в женском организме: рельефное тело или здоровье?

Рубрика: Фитнес

«Я думала у вас около 15-17% процента жира…» Вчера одна моя подписчица спросила, какой у меня процент жира в организме, и я ей ответила , что на данный момент у меня 22,5%И каково же было ее удивление, увидев эти цифры. По ее мнению у меня должно быть не более 18%, так как мое тело не …

Женский фитнес: программа отжиманий для девушек

Рубрика: Фитнес

Отжимание — популярное упражнение, с которым большинство людей знакомятся еще на школьных уроках физкультуры. Оно подходит представителям обоих полов и отлично прорабатывает мышечный каркас верхней части тела. Несмотря на кажущуюся простоту отжиманий, девушкам они могут даваться чуть сложнее. Поэтому им будет особенно полезно узнать о правильном подходе к технике элемента и построении результативной фитнес-тренировки. Отжимания: …

Тренировка плеч на массу

Рубрика: Фитнес

Регулярный тренинг на дельтовидные мышцы увеличивает ширину плечевого пояса. Это положительно отражается на внешнем облике атлета. Трицепсы, бицепсы, узкая талия на фоне хорошо развитых плеч выглядят максимально выигрышно. Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует особого внимания …

Десять малоизвестных упражнений для плеч

Рубрика: Фитнес

Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов? Эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для верха тела. Они помогают …

Польза различных видов физических нагрузок для здоровья человека

Рубрика: Фитнес

Здоровье человека зависит от многих факторов, главные из которых — правильное питание и регулярная физическая нагрузка. Если дополнить свои привычные тренировки в фитнес-зале другими видами спортивной активности — ходьбой или бегом, плаванием или ездой на велосипеде, то это сделает занятия более динамичными и разнообразными. Эти и другие виды нагрузок не только положительно влияют на мышцы …

Как правильно выбрать фитнес-наставника: советы для новичков

Рубрика: Фитнес

Людям, которые решили всерьез заниматься спортом, но не знают, как и что делать, без тренера по фитнесу не обойтись. Профессиональный наставник поможет составить правильный план и график тренировок, освоить технику выполнения упражнений, а также подскажет, как скорректировать питание. Как же выбрать квалифицированного фитнес-инструктора, чтобы занятия давали результат, а деньги и время не были потрачены впустую? …

Правила фитнес-тренировок для похудения на беговой дорожке

Рубрика: Фитнес

Необходимость снижения веса является проблемой многих современных людей, ведущих малоподвижный и не привыкших отказывать себе во вкусной пище. Избыточные жировые отложения не только портят внешний вид, но и крайне негативно влияют на работу внутренних органов, повышая риск развития патологий и сокращая продолжительность жизни. Поэтому очень важно своевременно позаботиться о своем здоровье и начать процесс похудения. …

10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов

Рубрика: Фитнес

Хотите, чтобы рукава футболки обтягивали руки? Тогда объектом вашего пристального внимания должны стать трицепсы. Наверное, вы не очень-то занимались ими, отдавая предпочтение бицепсам? Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема верхней части руки. Прислушайтесь к советам, изложенным ниже. 1. Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. …